中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片，小米粥碗
餐三
早餐牛奶杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）块
中餐豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜、半个馒头
晚餐蒜泥拌酱牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉丝粉丝汤、半碗米饭
餐四：
早餐黑芝麻红豆粥碗、茶蛋个、凉拌萝卜丝
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉碗、香菜拌豆腐丝小盘、馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面大碗（包括几块鸡肉，克挂面，青菜把，红枣、枸杞、蘑菇若干）
十份健康套餐可选其一，同时根据无双的体型，健身教练还特意给他制定了一套计划，训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。妙书斋小说网..
有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。
无氧安排：跑步。
力量：胸部、背部
跪式俯卧撑
哑铃直腿硬拉
以上动作每个动作分别做组，每组分钟，组间休息秒，做到了力竭。
有氧：跑步