武教练是方丈的得意弟子，文武双全，德艺双馨，平常不怒而威，无人敢与之犯横。
净心主动要求将跑步增至3000米，她觉得思绪伴着长发飞舞，何其美哉！长跑当为世上最潇洒快意之韵事：富有节奏的踏步声多像煦哥哥飞驰而来的马蹄声，不禁忘记了疲惫，唐人“春风得意马蹄疾”，我呢，人生快乐步子轻，浑身充满着无穷的力量！
教练带领大家复习了往日的功课，切入正题：“近日教大家练习气功，可能大家觉得气功可学可不学，大错特错，从医学角度定义气功：气功是通过调神的自我锻炼，使自身气机变得协调的锻炼方法。气功锻炼是对一种有利于心身健康的良性行为进行学习锻炼，主要是通过使用暗示自我为核心的手段，促使意识进入到一种自我催眠的状态，达到健身治病目的的自我锻炼方法。
首先练习盘坐，这是静功中常用的姿势，请照着我做，第一种招式‘散盘’，即两叉在双腿下而坐；第二种招式，‘单盘’，即将各位的一脚放在另一只脚的上面而坐；第三种招式‘双盘’，即将你们的两叉搁在双腿上而坐。”
接着讲解了“丹田”“天门”“天顶”及“意念”，众人心领神会，净心从此明白了天门就是卤门，天顶就是百会穴，