炼，但其中郑重提到，那种痛苦不是常人能忍受的。
沈千三现在哪里顾得上那么多，尽早延年益寿是一方面，另一方面则是聚宝盆吸收寿元复制东西，他得尽快做好准备，灵玉是消耗品，一旦用完就没了。
松鹤延年功前三层虽然可以同时修炼，但还是有先后顺序的，筋骨、皮肉、脏腑是一个整体，经脉、丹田、意志、精神则是另外一个整体，如果仔细推想，不难看出，是宏观和微观两个整体。
松鹤延年功二层，傲雪凌霜皮，细分脏腑、血肉、皮，三部，三层顶天立地骨，细分骨、意志、精神三部。
沈千三现在修炼的是第一层的练筋，属于宏观的一部分，可以选择修炼第二层或者第三层的骨。
他想了想，还是先强化骨头才好。
调运灵气，以功法中描述的灵气冲击之法，开始缓慢冲击骨骼。
这种冲击之法很玄妙，最明显的是频率不同，灵气输出的强弱也不同，仔细感悟，其实跟练筋的拍打扭三步骤相差不大。
没有感觉，但沈千三并没有因此而放松，当初练筋的时候，轻拍起来什么感觉都没有，可拍完之后的痛苦他永远都忘不掉，况且功法中说了，三层同时修炼的痛苦，常人根本无法忍受。