重”。
外动内静，外表上用最癫狂、最激烈、最凶猛的姿态去做广播体操，但在身体内部，却牢牢控制呼吸、心跳、脉搏、五脏六腑的律动乃至各种激素的分泌，外表如火，内里如冰，在冰火顺逆之间，寻求阴阳交泰的大和谐。
外静内动，则是以最平和、最缓慢，好似太极拳一样的姿态去做操，八个体式坐下来，至少一个小时，但呼吸、心跳、脉搏、脏腑律动和激素分泌却似山洪暴发，狂暴无匹，消耗的能量堪比一场高强度的马拉松。
举重若轻，乃是在手脚的身体上捆绑几十斤、数百斤的重物去修炼，练到极致，数百斤重物好似轻飘飘的羽毛，丝毫不影响广播体操的精准性和完成度。
举轻若重，明明身上没有半点束缚和滞碍，却在脑中冥想自己扛了千斤重担，肌肉、骨骼和筋络真的生出反应——若是能修炼到这一重境界，则行走坐卧，吃饭喝水，日常生活的每一秒钟都在修炼，等到工作或者战斗时，“千斤重担”瞬间散去，便能爆发出十倍、百倍的战斗力！
曹大爷保证，只要谨记十六字真言，每天都在服用基因药剂之后勤修苦练，不出三年五载，甚至一年半载，就能有所成就。
《激脑术》有七重境界，《铸体决