介绍完战鹰特战大队的概况，高志龙又将特战队的训练大纲给墨辰讲述了一番。
主要训练内容便是：
1.早晨5:30起床，在每人身上加上二十公斤的重物跑五千米。
2.八时开始训练挂勾梯上下三百回，穿越三十米铁丝网来回三百趟。3.十时上健身房进行格斗前的训练：十五公斤哑铃举一百五十下，拉力器一百下；深蹲150下，卧推150下；悬垂举腿一百下，臂力棒一百下。
4.13:30抗暴晒形体训练：队员平举着81式，枪口用绳子吊着一块砖头一动不动地晒两个小时。
5.十六时训练射靶一个小时，之后练倒功（高高向后跃起一点五米，用背重重的砸向水泥地。）、散打等。
6.饭后半个小时，继续负重二十公斤跑五千米（相当于正规四百米跑道的12.5圈）。
7.三天一次游泳训练：穿着厚厚的野战军装和作战靴一口气游完五千米（相当于一百米正规游泳道的五十个来回）。
8.五天一次铁人三项：负重跑步两千米，游泳两千米，骑自行车两千米。
9.七天一次负重三十公斤进行25公里越野行军训练。
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