身体降低重心，将力量全部卸到那只已经叉出去的左脚上。
然后身体猛转一百八十度，在转身瞬间右脚已经落地，身体对准杆子另一侧的正前方，再以右脚为重心，开始蹬地猛跑。
整个转杆在一瞬间行云流水完成。
整个动作的要领就是尽量减少步数，左脚一步，转身右脚落地一步，仅仅两步，直接就开跑。
绕杆子都是小碎步，计算起来至少三四步，不是一个档次的动作。
又例如独木桥，部队很多老兵喜欢三步过桥，蹬桥一步，桥面跑两步，从桥侧面下。
这个看起来步子少了，实际上却不如多跑一步从桥头正面直接下桥快。
为什么？
道理很简单，桥侧下桥需要多跑两步纠正方向，而四步过桥直接下桥后直冲。
这就是一步之间的分别。
每一个参加过尖子集训的老兵，拿过尖子奖牌的老兵，都明白这个道理。
别小看这零点五秒或者一秒，一共十四道障碍物，这个省零点五，那个省零点五，挤出来的时间足足可以凑了七秒！
七秒！
在四百米障碍跑里是非常重要的，可以说完全能决定胜负。