方的铁杆，加上向上跳的告诉应该是可以碰到铁杆，心中想到。
向上跳起，还差点才能碰到铁杆。如果没锻炼腿部的时候应该是可以跳上去的，无奈只能下来凳子。
下来后，不想第一次训练就未尽兴就结束。想了想，先到旁边休息下，休息的同时对腿部进行拉伸。
训练后的拉伸是非常重要的，可以缓解肌肉的酸胀，促进肌肉的恢复，提高肌肉的柔韧性。对于预防训练损伤和防止肌肉僵硬非常重要。而且还可以提高肌肉的表现能力，提高运动效率。
前世有种说法：说健身房练肌肉的都是死肌肉，中看不中用。
其实肌肉哪里分死肌肉、活肌肉，无非是一些瞎练的人锻炼的时候不去拉伸，把肌肉练的没有弹性，加上又只是做的肌耐力和慢速的肌力训练。所以给人好像速度慢、力量一般的感觉，就像是肌肉中看不中用。
如果一个人锻炼后注重肌肉的拉伸，肌肉的弹性好。加上练习的时候进行速度、爆发力、灵巧、敏捷性的训练。他的肌肉用通俗的话来说就是活的不能再活的肌肉了。
十几分钟后，感觉下半身的肌群已经缓解恢复的差不多了。站了起来，从新开始站到木凳子上。略微俯身、屈膝、屈髋，腿