一个侧平板状。
屈肘向下时吸气，大臂下到于地面平行，胸口距离地面大概十公分到十五公分。吐气时发力向上，胸部发力带动肩部，肩部发力带动手臂将身体往正上方推起，手臂自然伸直。肩部和臀部是同上同下的，身体始终保持绷直。
俯卧撑是个对于上半身大部分肌群的一个有效训练动作，胸部、肩部、手臂、腰腹部、甚至于一些角度动作背部也是要参与发力的。
也是大概半小时左右，可以明显感觉到胸部、肩部、手臂的明显酸胀，结束了胸部训练。
接着来到石柱旁边，发现这里的石柱都非常的粗大，最小的都有碗口粗。本来打算用石柱练习一个叫做硬拉的动作练习腰背部。不过看石柱这么粗大，明显不适合用手来抓握，只好走开了。
往四周看去，在另一边看到有一排像单杠的横向铁杆。走到这些像单杠的铁杆旁，现在有人在上面吊着，再做像猩猩从这边树干荡到另一树干的摇荡训练。几分钟后那人累了停了下来，甩甩手臂往别处走了。
天行站到横着的铁杆下，发现这得有两米五以上的铁杆碰不到。往旁边四处寻找，总算在旁边角落看到一个凳子。
把凳子搬过来，站在凳子上，看了眼头上