状态，直到膝关节自然伸直，人体自然站直。在下蹲的过程中吸气，往上起的过程中吐气。这是一个完整的深蹲动作的完成。
前世很多人会说深蹲膝关节是不能超过脚尖的，也不能说这个是错的。对于新手和膝关节本身有伤的人来说不超过脚尖是为了保护膝关节不受伤。对于老手和有一定训练基础的人来说，一个完整的深蹲膝关节是超过脚尖的，而且尽可能的下蹲，这样的幅度更大，也更能刺激到肌纤维的收缩，这样对于下半身的训练效果也会更好。
大概半小时后，结束了腿部训练。这时腿部已经充血了，感觉到腿部明显的酸胀。
然后开始上半身的锻炼。俯卧撑。这是在前世所有人都会做的运动，就是没有过训练的人也会做上两个。
在前世看女人看一个男人是否强壮，正面第一眼会看男人的胸肌是否发达是否鼓起。所以在健身房会出现一种只练上半身的残次品肌肉男，只练胸，不练其余的部位。而且还自我感觉非常良好，照镜子只看到发达鼓起的胸肌，却看不到已经弯成龙虾一般的上半身和像竹竿一样的双腿。
找到一块干净的空地，伏卧于地面，双手撑在胸口正下方、两首与肩同宽、身体伸直成直线、两部并拢，从侧面看身体成