的运动也容易出现关节囊、半月板等一些损伤。
在前世最常见的膝关节半月板磨损、韧带撕裂、肌肉拉伤等，都是因为很多人不热身或者热身不充分造成的。作为前世取得过专业教练证书和做过兼职教练的天行来说，是很清楚该如何避免这些损伤的。
半小时后，身上有微汗出现，身体感觉全是很舒展的状态。停下热身活动，开始这一世的第一次锻炼。
先走到石锁堆旁，找了两个最小的石锁，一手拿一个，开始做下半身的动作热身。最基础也是最有效的深蹲动作。
深蹲可以锻炼到整个下半身的大部分肌肉。臀部、大腿前侧、小腿、包括大腿后侧也是有一定的锻炼的。
在前世健身行业有句名言道：人老先老腿，腿是男人的发动机。这种说法有一定的道理，因为下半身都是大肌群，肌肉含量，雄性激素分泌就更加旺盛，当然也就男人更勇猛更持久。这足见锻炼下半身的重要性。
拿上石锁，两脚略宽于肩、挺胸收腹、腰背打直、下颚微收、目视前方、膝关节微屈、臀部往后往下坐，感觉臀部下方有个凳子去坐下去。
直到臀部碰到小腿然后再发力往上，膝关节与脚尖保持同一个方向，上半身始终保持立直