息了一会，继续练习拓开骶骨。
双脚平行分开与肩同宽站立，两脚尖向身体内扣至极限亦成“一”字，双手在体前抱圆，身体向前俯下至极限时，由大椎带领往回收，吸气时意在下丹田。
如此一天时间，安小余一前一后做了四千九百次，终于感觉到平时不能运动的尾骶骨变得灵动自如，能象尾巴稍一样随心所欲的摆动，甚至能摇动画出圆圈了，元气运行和从前相比更加圆活无阻滞，感到进入了周身一家、意气合一的境界了。
看到安小余五天时间就修炼成了前两步，弥儿三个都很高兴。
休息了一个时辰，安小余开始修炼第三步，松膝触足。
双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，努力把膝盖跪向脚面。胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头向上顶，跪的时间越长越好。
达到极限时提膝慢慢起立，缩臀靠胯、元气由百会穴向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，缓慢起立，元气继续由百会穴带领，使重心由膝起至足。
如此两天时间，安小余一跪一起做了四千九百次，下跪坚持的时间越来越长，膝盖距离脚面近了一半，终于达到了松膝触足的小成。
安小余站起时感