采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作，也可采用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用，达到伸拉的目的。
腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
这些对王俊目前来说都太难。
乐莹看他练了一个小时还不停，打断道：“哥，你不是说不猛练吗？怎么艾比一走你就开始了？”
“我没练篮球啊，身体必须练好，我和马龙撞上没事，你以为是天生腿硬吗？还不是练出来的？”王俊拿毛巾擦了擦汗。
他把背心脱了，走到大镜子前，一用力肌肉线条非常明显。两年前他都不敢看自己身材，现在已经是有六块腹肌的健美身材了。
乐莹笑道：“以前我怎么不知道你这么臭美？”
“因为以前美不起来。”王俊得意道：“果然努力了就会有回报。”
乐莹叹了口气：“其实你不用一直在曼哈顿陪我，我能照顾自己，