螃蟹步，对方提前卡位就过不去了。
他不急于练成全能，打好基础是必须的。
早上，王俊在家的客厅里做了热身运动。查看具体的训练内容，包括腿髋部柔韧性的训练，腰部柔韧性的训练，被动形式的训练。
其中被动那一项，需要有人配合才行，前两项自己可以搞定。
具体练法都传入了王俊的脑子里，动作不难。
练腿髋部先是正压腿。他面对暖气片站立，提起一只脚跟放在上面，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节，两腿伸直。腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
之后是侧压腿、后压腿、前压腿、仆步压腿，暖气片不适合他就把沙发也利用上了。
只有竖叉、横叉王俊暂时做不了，要强行做的话。估计得送医院。
练了一会儿，他又改练腰部。这是打篮球突破变向、空中拉杆等方面用得上的，也是王俊目前最硬的部位，他都怀疑是铁板桥把腰练硬了。
前俯腰、后甩腰、腰旋转等一套动作完成，王俊出了不少汗。
被动形式王俊想了想，决定先不练。让乐莹配合怕她累到，只能等艾比回来再说。
腿部和髋部的主要练习方法多