至双手中、食二指轻松做俯卧撑时即算小成。
此后老鹰开始练习倒立，如俯卧撑一般练法，先是双掌，再是双手五指、双手四指、双手三指、双手二指，若能练至双手食指倒立，则为大成。此时单指即可击破木板。
在练习俯卧撑的同时，老鹰又加入其它练习，如抓布袋、抓罐等。他在布袋内装了黄豆、沙子、石子等。起始重量两斤，以后不断增加重量。他站一个马步式，左手握布袋，向上抛出，待其落下时出右手抓住，再由右手抛出，左手抓。如此反复。老鹰也练抓罐，抓罐是用内装沙子的窄口瓷罐，双手呈爪抓住罐沿，再将双臂向两侧平举，最初练习时间也就五六分钟，最后练到一小时以上，这就算练成了基本的抓功。
练成这种硬功夫的老鹰，这一抓如果成功了，程虞的前胸必然能被抓下一大块肉来。
这一招老鹰扑小鸡，可是老鹰练了无数遍的绝活，其速度和力度是一般人无法低档的。餐馆内围观的食客们，瞪大了两眼，但见一股旋风扑向程虞，根本看不清老鹰的招数。
程虞不仅不躲，反而迎上前半步，这让老鹰大喜过望，眼睁睁老鹰的右爪就要抓到程虞的胸脯，老鹰的手指头已能感到程虞胸脯的起伏，老鹰的右爪猛然加力，